Хронической усталости, в большей мере, подвержены жители мегаполисов, люди, чья профессиональная деятельность связана с высокой ответственностью, частыми стрессами, большими объемами работы и информации при ограничении времени и интенсивным общением с людьми - предприниматели, врачи, менеджеры, преподаватели, руководители и т.д.
Синдром хронической усталости является частым спутником людей, которые очень много времени и сил отдают своей профессиональной деятельности или учебе. Часто это очень успешные в своей профессии или деле люди, «живущее работой».
Основные проявления хронической усталости:
Наиболее ярким и частым проявлением «хронической усталости» является постоянное ощущение усталости, которое не проходит после сна и длительного отдыха. Кроме этого, характерны:
- физическое и эмоциональное истощение,
- снижение работоспособности, связанное с переутомлением,
- ощущение физической «разбитости» и отсутствия энергии,
- нарушением концентрации внимания и снижение памяти,
- нарушения сна (постоянная сонливость или бессонница),
- эмоциональные нарушения (раздражительность, депрессия, апатия, перепады настроения, «нервные срывы», беспокойство, повышенная тревожность и т.д.).
Кроме этого, постепенно могут появиться сбои в работе всего организма, например: снижение или увеличение веса, отсутствие аппетита, физическая слабость, головные боли и головокружение, нарушения работы сердца, снижение либидо, вегетативные нарушения и многие другие.
Психологические причины хронической усталости
При отсутствии соматических заболеваний и психических расстройств, причинами хронической усталости являются нерешенные психологические сложности и личностные особенности человека. В каждом случае причины возникновения хронической усталости индивидуальны, можно выделить общие психологические особенности, которые могут способствовать ее возникновению:
- Чрезмерная ответственность и тревожность, не позволяющие человеку перераспределить обязанности между сотрудниками и определяющие стремление контролировать и делать все самому, а также брать на себя ответственность других людей.
- Сложности при необходимости отстаивать собственные границы и интересы. Такие люди легко поддаются внешнему влиянию – например, берут срочную или дополнительную работу без оплаты, не могут противостоят руководству в подобных ситуациях.
- Жесткие когнитивные установки «Я - должен» («я должен все делать лучше всех», «нельзя допускать ошибок», «я должен хорошо разбираться в любом вопросе, иначе меня сочтут необразованным» и т.д.).
- Высокое стремление конкурировать, подстегивающее к большей вовлеченности в работу.
- «Уход в работу» может быть компенсаторным механизмом, позволяющим избежать неприятных чувств, связанных, например, с несостоятельностью в личной жизни. Проще сказать себе «у меня нет семьи, потому что я очень много работаю, нет на это времени», вместо того чтобы признать «я не знаю как устанавливать близкие отношения», «я боюсь близости и отвержения» и т.д.
- Специфическое отношение к самому себе, проявляющееся игнорированием сигналов своего организма о необходимости отдыха (пренебрежение собственными потребностями, чрезмерно строгое отношение к себе).
- Хроническая усталость может возникать в результате накапливания отрицательных эмоций (злости, недовольства и т.д.) без возможности выразить их соответствующим образом.
- Плохое понимание своих реальных возможностей, ресурсов и ограничений.
- Сложности с пониманием и реализацией собственных жизненных целей и смыслов. Это приводит к тому, что человек берется за реализацию чужих идей, вовлекается в профессиональные проекты других людей, не испытывая подлинной заинтересованности и желания этим заниматься.
Как может помочь психолог справиться с хронической усталостью?
В том случае, если состояние хронической усталости обусловлено психологическими факторами наиболее эффективным будет обращение к психологу.
Первым этапом психологической помощи в этом случае является установление индивидуальных причин состояния хронической усталости. Для этого обратившемуся человеку вместе с психологом необходимо будет потратить время на качественный анализ жизненной ситуации, поиск индивидуальных психологических механизмов, а также особенностей личности, приводящих к этому состоянию.
В дальнейшем психологическая работа будет направлена на устранение выявленных психологических (личностных) факторов, а также создание и освоение новых, оптимальных способов построения профессиональной или учебной деятельности.
Если у Вас появились дополнительные вопросы о том, как справиться с хронической усталостью Вы можете придти ко мне на консультацию, и мы подробнее поговорим именно о Ваших сложностях. Записаться можно по телефону: 8-(981)-900-07-80.
